2 przerwy w

[...] kg na hantle ;/ ) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO: 8/10/12 (progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: MAX/MAX/MAX 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: MAX/MAX/MAX przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty

[...] tak jak tydzień temu, nie wykazałam się dużą skocznością z tym obciążeniem, ale mimo wszystko wyskok był :-P suwnica - tu powiedzmy, że wróciłam do osiągu sprzed wymuszonej przerwy wznosy bioder- dziś robiłam z olimpijką zamiast krótkiej bo wyjątkowo było miejsce na to i odkryłam, że tak jest wygodniej, że też wcześniej tego nie odkryłam @-) w [...]

[...] stos x 10 caly stos x 8 tam niewiem 15 sztabek chyba.. unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 4s x8 rozpiętki odwrotne na maszynie 4 x 10 (bardzo krótkie przerwy, uchwyt wysoko żeby na tył chwyt od środka do zewnątrz) Dieta : 650g kurczaka , 200g twarogu, 200g owsianych, 8 jaj, 1kg ziemniaków , warzywa, masło orzechowe. Suma [...]

[...] x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 14x230kg / 10x230kg / 7x230kg / 10x200kg 15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / 9x230kg dluzsze przerwy ok 1min 14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg 12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg 15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg 15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / [...]

[...] ze zawsze kazdy po godzinie wychodzi, to ja mysle.. Zajade wczesniej to sobie plan caly zrobie ale i tak trzeba bylo czekac. No to jadym: WL skos ponad 30 stopni chyba bylo, przerwy z minute: 12 x 40 10 x 50 9 x 50 10 x 40 WL: 10 x 40 10 x 50 5 x 60 Juz sil nie mialem, to tylko 5 razy 60tka poszla. No i tak popatrzylem na silownie, duzo osob bylo [...]

[...] o ławke ( cały ruch ) 22kg x 10 11kg x 30 11kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał 45 minut i lekkie rozciąganie. Dziś 137,5kg szło gorzej niż w poniedziałek, w 3 serii oderwałek tyłek od ławki.. Dziś źle się czułem, ale dałem rade :-D Może robiłem za krótkie przerwy i chyba to jest powód dlaczego szło gorzej.

[...] : Dzień 1 : Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Uginanie [...]

[...] mam nadzieję że wszystko będzie okej. Przysiady dziś odpuściłem ale pocisnołem żurawa normanie i bez bólu żadnego. Pozwoliłem sobię pocisnąć na bica 1 serię więcej bo 2 dni przerwy miałem, teraz kolejne 2 wolnego a nie widzę zbytnio żeby bic się rozrastał. Co do diety- jeśli z kolanem będzie okej i wrócę do treningów to przerzucam się na [...]

[...] dole. 3. Noooo dokupiłem obciążenia to można szaleć }:-( Ale najpierw muszę technikę ogarnąć, filmik na dole 4. W ostatniej serii przerwa w połowie na zmianę chwytu. Krótkie przerwy, kapturki dosyć mocno popracowały, mogłem je dobić jeszcze ale nie chciałem jechać do upadku mięśniowego. 5. Kurfa tego to dziś nie czułem, ciężar szedł strasznie [...]

[...] Zwycięzca rywalizacji strefowej otrzymuje tytuł Mistrza Polski Wschodniej (Północnej, ... etc.). 3. Walki w formule semi- i light-contact powinny trwać 2x2 minuty z l minutą przerwy. System rywalizacji powinien przebiegać do dwóch przegranych. §32 Juniorzy W każdej strefie powinien być zorganizowany co najmniej jeden turniej kwalifikacyjny [...]

[...] izolacja B MC przysiad wyciaknie klatka plaska bicpes jakas izolacja Robaic 3x w tygodniu masz na okredke w jednym tygodniu nawet dwa razy ta sama partie i 15: 3 serie 30sek przerwy zakladajac ze CR to ciezar roboczy dla danej ilosci powtorzen jedziesz 60%/80%/100% CR 10: 4 serie 1-1,5min przerwy 60/80/90/100%CR 5: 5 serii 2-3min przerwy [...]

[...] na powtórzenia a nie na czas rozgrzewka two hand swing 25 powt overhead squat lewa 15powt overhead squat prawa 15powt swing 25powt snatch lewa/prawa 20/20 cały obwód x3 przerwy 15sec, przerwa miedzy obwodami do 1 min. dumbell windmill allachy unoszenie nog w zwisie na drązku rozciąganie Posiłki 8/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. [...]

[...] należał do tych z serii "klata dostała po dupie". Takiej pompy na klate nie miałem jeszcze nigdy. przy dużych ciężarach jak na mnie robiłem stosunkowo niedługie przerwy (max 2min), po czym robiłem pełne serie. trening trwał godzinkę z groszami (chyba 1h 5min). Od samiutkiego rana czułem się pobudzony, dobrze zregenerowany. Do tego [...]

[...] (wolny ruch negatywny) - 2x12 - 15kg Tricepsy + brzuch 1. Prostowanie ramienia przed siebie z linką wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu (najpierw lewa, potem prawa bez przerwy - pełny wyprost ze spięciem) 25x15kg, 12x25kg, 17x12,5kg, 7x25kg, 8x20kg 2. Seria łączona (z brzuchem) - Prostowanie ramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc [...]

[...] skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

ja jak miewałem takie przerwy po 5-7 miesięcy a miewałem %-) to zazwyczaj w 2 miechy góra 3 dochodziłem do formy sprzed przerwy a nie raz i się na mały + weszło, ciekawe ile taka pamięć mięśniowa trzyma, mam nadzieję ze i przez lata nie zapomniała \-)

[...] (w sumie była to bardziej jakaś platforma ale zasada ta sama). Najgorzej wychodziły mi przysiady. Ciężar niby nie był duży ale i tak ciężkoooooo... 3.Martwy ciąg Ze 2 minuty przerwy po CF i lecimy z martwym. 1 sztanga, 2 osoby. Robiliśmy na komendę, najpierw jedna osoba, później druga. Każdy miał ciężar dobrany do siebie. Ja robiłem z dziewczyną [...]

[...] 3x 6-8 16kg*8/22kg*5/22kg*5 6. wypady dlugie 3x5 na noge 15kg/16kg/16kg szybki marsz do domu 20min ______ na trening szlam z nastawieniem, 'spokojnie, po tygodniu przerwy moze byc spadek mocy' ale gdzie tam tak sie chyba tym przejelam ze mialam progres w kazdym cwiczeniu prawie 1. nastepnym razem chyba juz zmniejsze stopien [...]

[...] powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonujemy tylko w fazie negatywnej (partner podnosi my opuszczamy) 9-10 tyg roztrenowanie Czy lepszy będzie on na redukcję? I jak ma się wykonywanie ćwiczeń na redukcję do tych na masę (ciężar, liczba powtórzeń, czas przerwy)? Ten podany tutaj jest na masę... Zmieniony przez - klocek_32 w dniu 2011-09-14 19:45:53

[...] opendzluje 50g ryzu i 40g wheya. i tak na dzis chvjowa micha ale nie bylo wyjscia %-) Trening zrobiony na mega, mega spidzie i na wariata. w 45min wszystko zrobilem, przerwy po 30sek - 1min MAX. Nie tak powinno być ale niestety inaczej nie było wyjscia :-) Trening generalnie spoko, ale gdyby przerwy były troche dłuższe i nie bylo mysli ze [...]